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真人示范三式丰胸瑜伽平胸美眉学起来《新闻》

发布时间:2020-08-28 20:31:20 阅读: 来源:护栏网厂家

养生之道网导读:瑜伽是女性塑身的最佳方法,不管你是要练柔软度、瘦身还是丰胸都可以。今天小编介绍三式丰胸瑜伽,想要甩掉“飞机场”的美眉就学起来吧。

NO.1:猫式瑜伽

1、双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

2、呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部。

3、吸气,右腿向正后方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。

4、呼气,回到动作2。

5、吸气,做动作3,如此反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

NO.2:跪式挺身式瑜珈

1、取金刚坐姿,跪在地板上,臀部放到双脚上,双手自然放在双腿上。

2、吸气,双手放到身体后侧的地面上,手掌着地,指尖指向双脚,上身略微后倾。

3、呼吸,两肩向后打开,胸部挺起,头向后仰,眼睛注视天花板,用胸式呼吸,保持3-5个深呼吸。

NO.3:骆驼式瑜伽

1、跪坐在地板上,调整呼吸。

2、两腿打开与肩同宽,大腿与地面垂直,双手在身体两侧,自然呼吸。

3、吸气,上身向后弯下,双手扶握同侧双脚。

4、呼气的同时,腰部尽量向上挺起,身体形成的弧度越大越好,上身越舒展越好。

5、保持3-5个深呼吸。

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