真人示范三式丰胸瑜伽平胸美眉学起来《新闻》

发布时间：2020-08-28 20:31:20 阅读：次来源：护栏网厂家

养生之道网导读：瑜伽是女性塑身的最佳方法，不管你是要练柔软度、瘦身还是丰胸都可以。今天小编介绍三式丰胸瑜伽，想要甩掉“飞机场”的美眉就学起来吧。

NO.1：猫式瑜伽

1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。

2、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。

3、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。

4、呼气，回到动作2。

5、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

NO.2：跪式挺身式瑜珈

1、取金刚坐姿，跪在地板上，臀部放到双脚上，双手自然放在双腿上。

2、吸气，双手放到身体后侧的地面上，手掌着地，指尖指向双脚，上身略微后倾。

3、呼吸，两肩向后打开，胸部挺起，头向后仰，眼睛注视天花板，用胸式呼吸，保持3-5个深呼吸。

NO.3：骆驼式瑜伽

1、跪坐在地板上，调整呼吸。

2、两腿打开与肩同宽，大腿与地面垂直，双手在身体两侧，自然呼吸。

3、吸气，上身向后弯下，双手扶握同侧双脚。

4、呼气的同时，腰部尽量向上挺起，身体形成的弧度越大越好，上身越舒展越好。

5、保持3-5个深呼吸。