孕期睡多少怎么睡更好你造吗-【新闻】

发布时间：2021-04-11 17:33:49 阅读：次来源：护栏网厂家

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很多孕妈妈在孕期都早早放弃工作，在家安心待产，所以睡觉就成为不少孕妈们打发时间的一个主要方式，没事就小憩一会，来一觉。的确孕妈的睡眠时间如果充足，往往会让孕妈得到真正的放松，睡醒后更精神，但并不意味着睡得越多越好，孕期睡眠也是有讲究的哦！

1、孕妈每晚睡觉8小时最佳

怀孕以后，孕妈要为了宝宝的健康成长而保证有充足的睡眠。孕妈的睡觉时间本来就应该要比正常成年人多一点，因此一般建议准妈妈们最好能保证晚上有8-9个小时的睡眠时间，让身体好好休息。

2、睡姿要正确。

很多孕妈妈在怀孕之前对睡姿不讲究，趴着睡、侧着睡，甚至缩着身体睡都有。但是怀孕之后，可不能这么睡得这么随便了。妊娠早期(1~3个月)可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可；妊娠中期(4~7个月)侧卧或仰卧；妊娠晚期(8~10个月)左侧卧位。

3、妊娠晚期最好保证9小时的睡眠时间

因身体各方面的变化，孕妈容易感到疲劳，因此准妈妈的睡眠时间应比一般成年人多一些，正常成人一般的最佳睡眠时间是8小时，孕妇怀孕后睡9小时左右为好，特别是孕晚期。

4、孕妈午睡0.5-1小时最佳

孕妇最好养成午睡的习惯，午睡0.5-1小时最佳。午睡时间最好不要太长，不免午睡久了影响晚上睡不着从而影响正常的休息时间。午休是以休息好为主，平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。

除了要保证睡眠时间，还要重视睡眠质量，孕妇在深度睡眠时脑垂体会分泌一种生长激素，这种生长激素会促进胎宝宝在腹中的快速生长。妇产医院的孕期孕期顾问还建议准妈妈们要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。