今日霜降-你不知道的养生秘诀！

今日霜降|你不知道的养生秘诀！1滋阴润肺宜平补霜降后调养可食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食物。此外，秋燥偏盛，人体肺阴易受损，适合用汤水滋养。煲汤时可加入少许杏仁、白果等，用以宣降肺气，也可以加入少许沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，能起到滋阴润肺、缓解秋燥的作用。2调养脾胃是关键霜降进补，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。中医认为，健脾补肾的山药，还有补而不峻，防燥不腻的芡实，健脾补肾的栗子，都是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是很不错的食品。注意：1.忌油腻霜降时节胃肠脆弱，油腻、辛辣等饮食都容易增加其负担。适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数等症状。另外，《药性考》记载，食用花生可养胃醒脾，滑肠润燥。2.忌暴食寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸收。故此时少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。脾胃不好的人群尤其注意，每天要按时吃饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。3霜降时节还要护好这两处1.肺霜降过后气温下降较为迅速，天气非常干燥，此时呼吸道等疾病容易发作，要注意润肺。调养法：①常吃润肺果，梨、萝卜、白果深秋的干燥气候最易伤肺，霜降前后有几种润肺水果可以常吃。如银杏的果实白果，可以拿来做菜吃，白果炒芹菜等（白果需煮透且量不宜多）；梨、萝卜也是很好的润肺食物。②每天搓揉迎香穴迎香穴就在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。这个穴位对消除鼻塞的作用很明显，觉得呼吸不畅的时候，赶紧揉一揉这个穴位，也有助预防呼吸道疾病。③吃点蒸南瓜、南瓜粥感冒咳嗽，建议吃些南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都不错。南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。2.腿霜降后应注意双腿和关节的保健，预防老寒腿，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。调养法：每天按摩双腿外侧防治老寒腿，不妨经常按摩大腿外侧。沿着两腿外侧上下按压揉动，按到脚的时候搓搓足底。这样有助于人体阳气的提升，阳气充足了，气血运行也就有劲了，老寒腿自然会减轻。4霜降三防要做好1.防秋燥秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。为防止秋燥，可以适当多食用一些汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果，蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等。2.防秋郁首先保持好的生活规律，心情不好，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。3.防秋寒霜降节气，气温骤降，老年人极易患上老寒腿等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。这个时间节点后不再适合秋冻，对抵抗力差的老年人，尤应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。睡觉时一定盖好被子，特别是保证腹部、头部等不要受寒。还有，年轻人也该穿秋裤了！5起居环境注意室内养生#65039;适宜温度室内温度不要开太高，本来秋天干燥，温度高，湿气蒸发，就更干燥，容易诱发呼吸道疾病。室内温度和室外温度相差大，也容易感冒。#65039;适宜湿度在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保持房间湿度，可以用加湿器，也可以用一盆水搁在卧室。#65039;加强通风早晚要开窗通风15分钟。#65039;屋内适当放一些花草湿润空气，但晚上不要放在卧室里。霜降吃什么1柿子霜降前后是柿子的最佳食用期，此时柿子个大、皮薄、汁甜，不仅营养丰富，还有很好的食疗价值。它的维生素和糖分比一般的水果都高，古人赞它色胜金衣，甘逾玉液。可以养肺护胃，清热祛燥，化痰止咳，生津止渴，健脾涩肠止血。柿子上的柿蒂还有降逆止呕的作用。2羊肉这个时节，很多人总觉身体懒洋洋，睡不醒，可以适当吃点羊肉。据李时珍，羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健力，治虚劳寒冷，五劳七伤。但烹饪应以清淡为优，如清炖羊肉、羊肉炖萝卜等。3板栗功效：性温味甘，能养胃健脾，补肾强筋、活血止血、止咳化痰。熟吃栗子还能辅助治疗脾胃虚寒引起的慢性腹泻。推荐：红薯板栗粥材料：红薯80克，板栗10颗，糯米50克，小米25克。做法：糯米、小米用清水洗净浸泡15分钟，红薯、板栗去皮切小块，清水浸泡备用；砂锅中倒入清水，大火烧开，加入糯米和小米，小火煮15分钟；倒入板栗，继续煮10分钟，倒入红薯，熬至红薯板栗熟透即可。4花生功效：花生素有长生果的美誉，能健脾和胃、润肺化痰、益气止血。推荐：香菇花生黑豆汤原料：香菇10克，花生50克，黑豆50克，红枣6克，瘦肉150克，姜3片，盐，水适量。做法：香菇泡软去蒂，瘦肉洗净切块，放进沸水煮5分钟后沥水备用；锅里烧开水，放进猪肉、香菇、花生、黑豆、红枣和姜，熬煮10分钟；转为小火煲1.5小时～2小时，加盐调味即可。5山药功效：补脾养胃，是很好的健脾食材，吃法很多，煮粥是一个不错的方法。推荐：山药红枣粥特别适合脾胃虚弱、饮食减少、消化不良的人。原料：鲜山药60克，大枣30克，梗米50克。做法：鲜山药切成颗粒，大枣、梗米洗净，一同放入锅中，加水煮成稀粥即可。

TAG标签：