五部走清晨瑜伽锻炼方法0

发布时间：2020-03-04 15:18:18 阅读：次来源：护栏网厂家

五部走清晨瑜伽锻炼方法

五部走清晨瑜伽锻炼方法五部走清晨瑜伽锻炼方法，清晨如何锻炼身体呢？清晨瑜伽要怎么做呢？下面就来具体的了解一下五部走清晨瑜伽锻炼方法。

五部走清晨瑜伽锻炼方法

清晨瑜伽STEP1:

并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。将意识集中到指尖，放松全身。

一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。

一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。

一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

五部走清晨瑜伽锻炼方法

清晨瑜伽STEP2:

左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。

一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。

一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。