【新闻】天热了运动甩肉进入高峰季

中安在线、中安新闻客户端讯 三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷……网络上关于减肥的打油诗比比皆是。

进入五月，气温越来越高，大家减肥的愿望越来越迫切，运动成为很多人“甩肉”的首选方式。但是如果采用不恰当的运动方式、方法，运动伤害可能会比体重下降更先到来。安医大二附院康复运动科副主任医师洪永锋提醒，运动损伤与运动项目、技术特点、身体状况等有着密切关系，要了解运动损伤的原因和一些紧急处理方法，防患于未然，更科学、更安心地运动，真正达到运动健身的目的。

做好预防，可在很大程度上避免运动损伤

运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。据洪永锋介绍，引起运动损伤的原因是复杂的、多方面的，只要注意做到预防，就能从很大程度上避免运动损伤。

首先，要遵守体育锻炼的一般原则，在安排运动量时，由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

其次，要认真做好准备工作，尤其是进行较为剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动，可以采取适当的做一些伸腰运行，弹跳动作等，让身体肌肉处于放松状态。

再次，可以加强易伤部位的训练，循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。锻炼后做好放松活动，从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的准备活动一样重要，根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛。

适度合理的选择运动方式也非常重要，对于较强的运动，如篮球、足球等这类项目运动中，要注意上肢的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防突然性暴力动作所带来的损伤，同时保持低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

此外，在生病时期，要根据自身的身体情况，减少甚至取消日常的体育锻炼，痊愈恢复期后，再逐渐增加运动量。当因剧烈的运行或某种原因导致运动损伤时，要及时稳固受伤部位，然后根据自己的受伤部位和程度，及时有效的进行必要的救治。受到运行损伤时，最好不要到处乱走动，以免加重病情。

几种易出现的小意外处理原则

一旦出现运动损伤，及时处理、早期治疗有利于尽早康复。洪永锋表示，使用字头组成“PRICE”让我们易于记住如何适当地处理骨骼肌肉的伤害。

在运动伤害的处理原则中，RICE是用来做急救处理的，如：处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。P=protection，受伤后必须局部制动，对其进行保护；R=Rest(休息)，受伤后好好休息可以促进较快的复原；I=Ice(冰敷)，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔两三个小时冰敷20-30分钟，冰敷使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛；C=Compression(压迫)，压迫使伤害区域的肿胀减小，以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血；E=Elevation(抬高)，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀，伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24～48小时内都抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先夹板固定后再抬高，并迅速转送至附近医院进行正规的诊治。

肌肉痉挛、低血糖、运动中暑等也是运动中常见的小意外，洪永锋提醒，这些意外也要注意正确应对。

肌肉痉挛：局部肌肉突然剧烈抽搐发硬，疼痛难忍而且一时不能缓解，痉挛缓解后仍有不适感。对发生痉挛部位的肌肉做牵引，并配合按摩、揉捏穴位，以促使痉挛缓解和消失。运动前要做好准备活动，对容易发生痉挛的部位，运动前应作适当按摩。夏季要注意补充盐分；冬季要注意保暖。

低血糖：低血糖症发生时，首先要平躺保暖，神志清醒者可给予喝浓糖水或吃少量食品，一般即可恢复。若症状较重者，应迅速送医院救治。注意患病未愈、空腹饥饿时或体质较差时，不宜参加长时间的剧烈运动，在长时间运动前及运动中，可准备和补充一些含糖的饮料。

肌肉酸痛：出现肌肉酸痛后，可采用以下方法处理：热敷，对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤的组织修复及痉挛的缓解。伸展练习，对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，休息1分钟，重复进行，有助于缓解痉挛。按摩能使肌肉放松，促进血液循环，缓解肌肉痉挛和促使损伤修复。

运动中腹痛：一般可采用减慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰跑一段距离等方法处理，这样疼痛常可减轻或消失。如仍不见效，应送医院做进一步检查和治疗。切记：饭后1小时才可进行运动；做好准备活动，运动负荷要坚持循序渐进的原则，同时在运动中要注意呼吸节奏；夏季运动要适当补充盐分。

运动中暑：中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体温升高，皮肤灼热干燥严重者可出现精神失常、虚脱、抽搐、心率失常、血压下降，甚至昏迷危及生命。首先将中暑者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消暑措施，如解开衣领，额部冷敷做头部降温，喝些清凉饮料，并补充生理盐水或葡萄糖等。严重患者，经临时处理后，应迅速送往医院做进一步治疗。(郑慧 记者 王佳)

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