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【消息】坚果每天吃多少合适不同坚果的食用量标准

发布时间:2020-12-25 19:59:48 阅读: 来源:护栏网厂家

坚果是时下备受推崇的零食,秋冬季节更是让人爱不释手。坚果营养价值高,适量吃好处多多,是不可多得的自然养生果,可降低心脏病、癌症和其他疾病的风险。但是,坚果并不宜多吃,不然就容易上火、长胖等。那么,坚果每天吃多少合适?

坚果每天吃多少合适

坚果一般都热量高,脂肪也高,含量在40~70%之间,是一种高能量的食物,但适量吃有益安康。我国膳食指南(2016版)推荐每天吃10克坚果最佳。而不同坚果个体重量大小不同,对应相应的坚果的话,则一般是:

1、核桃每天2-3个:强免疫力,提高记忆力,改善睡眠质量。

2、腰果每天7个:腰果抗衰老,软化血管,促进水分新陈代谢,利尿消肿。

3、杏仁每天8个:调血压、降血脂、改善代谢、预防慢性病。

4、花生每天7粒:补充植物蛋白。

5、开心果每天8粒:保护视力和心脏、抗衰老,降血脂。

6、松子仁每天20粒:补充脑力,抑制食欲,帮助减肥。

7、瓜子类每天30粒:葵花籽预防心脑血管疾病,南瓜籽预防前列腺癌等。

tips:每天食用坚果10克最佳,而最多也别超过20克。坚果营养价值是高,但并没有证据显示吃多了能进一步改善健康状况。贪吃还会增加身体负担。

坚果吃多了会怎么样

1、消化不良

坚果大多属高蛋白,高油脂食物,这类食物少量食用可起到很好的滋补作用。但食用过多反而对胃肠的消化造成负担,尤其是植物蛋白摄入过多,很容易腹胀,便秘。

2、容易长胖

坚果大多油脂含量高,属典型的高脂肪食物,虽然其中绝大多数都属于不饱和脂肪酸,对身体有益,但若是食用过多,身体对油脂不能完全代谢掉,也会转化成脂肪囤积在体内,引起肥胖。

3、引起上火

坚果大多数经过了加工处理,很多添加了香精,调味剂,并且大部分都会进行炒制,使得更带有一定的火气,食用过多自然容易引起上火。

4、营养浪费

坚果属于高营养食物,而人体每天吸收的营养量是有限的,少量食用能起到很好的滋补作用,食用过多反而会导致开心果消化吸收不全,造成营养浪费。

12 坚果是时下备受推崇的零食,秋冬季节更是让人爱不释手。坚果营养价值高,适量吃好处多多,是不可多得的自然养生果,可降低心脏病、癌症和其他疾病的风险。但是,坚果并不宜多吃,不然就容易上火、长胖等。那么,坚果每天吃多少合适?

容易暴食坚果怎么办

坚果是最方便的零食,随手抓一把就能吃,但非常容易吃多,很多人对坚果真的是又爱又恨,一吃根本停不下来。不少人表示,很多次减肥失败,都是因为暴食坚果破功,有人暴碳水,有人暴坚果,有些人暴起坚果来,连自己都害怕。下面教你怎么缓解暴食坚果:

1、吃多少买多少,不囤货,不管有多优惠,尽量不要买太多,不要图便宜,买多了,肯定会吃得多。

2、不要买散装的,买袋装的,散装容易吃起来没完没了,袋装的可能会吃少一点,因为要拆袋子,你会嫌麻烦,可以规定自己,一天支持一袋或两袋。

3、不要放在明眼处,很多时候,食欲的刺激,来源于视觉上的刺激,眼不见心不跳,一般情况下,暴食开始,就是因为看见了,然后忍不住要吃一两个。

4、少买果仁,尽量买那种要剥开才能吃的坚果,果仁一把就能吃很多,不用剥开,简单方便快捷,更加容易吃多。

5、坚果尽量不要加盐,调料等等,带调料盐味的花生等坚果,可能会让你吃得更多。

6、吃生的,会吃得更少,比如,生花生比嘎嘣脆的花生,一般人会吃得更少。

7、寻找零食替代品,可以吃一些蔬菜类的零食,比如说迷你胡萝卜,同样嘎嘣脆,但不会暴食等等。

8、吃点好碳水,一般低碳减肥一开始,可能不会有暴食坚果,但有些人发现,稍微有一些成就后,或适应低碳后,就会暴食坚果,一吃根本就停不下来。如一些水果,粗粮(土豆红薯),吃完后再吃坚果会感觉明显吃得少,而且很快就满足了,如果你暴食坚果很厉害的话,可以尝试。

9、吃坚果就好好吃坚果,不看书,不看电视,不看手机,从拿起坚果的那一刻起,所有注意力都集中到坚果上,不然很容易不知不觉吃很多。

10、学会缓解无聊,焦虑,大部分人暴食坚果,主要有两个心理原因,一个是无聊,总是想找点吃的,看电视要找吃的,看手机要找吃的,当你没有压力,没有任何目标的时候,很容易暴食,这个时候需要好好考虑考虑,如何让自己忙起来了。

还有很多人是因为焦虑,没有头绪的忙碌,可能引起焦虑,引起暴食坚果,当你总感觉事情杂乱,不知道从哪里开始做起,非常容易引起焦虑,会引起压力激素皮质醇上升,导致暴食,坚果会缓解你的压力,很快让你满足。

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