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秋季养生小常识,你get了吗?

发布时间:2022-06-23 03:53:22 阅读: 来源:护栏网厂家
秋季养生小常识,你get了吗?

秋季养生小常识,你get了吗?

01

多喝白开水:在干燥的秋季下,人体每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

02

保证睡眠充足:秋季早卧早起,冬季早卧晚起是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点11点)休息,争取在子时(11点1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

03

穿衣防冷防感冒:秋季气温下降,一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点尤其是把腰腹部包得严实点。同时,添衣不要过多过快,要注意衣服的增减,避免受凉感冒。这样有利于机体对气候的适应力。

04

饮食注意预防秋燥:古人云晨起食粥,推陈致新,利隔养胃,生津液所以,晨起喝粥不但让胃得到滋养,还能补充营养。还可多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋季养生虽然以多吃辛酸果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。

05

运动锻炼防秋乏:要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动,但不宜高强度锻炼,应循环渐进,过度运动,不利于身体恢复。专家说:要倾听你身体发出的声音,如果你处在压力很大的工作环境中,那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好,这样你的大脑能够放松下来。

06

入秋后应少洗澡:秋后天气干燥,人的皮肤也会干燥,人们出汗少,因此,秋天不宜多洗澡,特别是洗热水澡,否则,皮肤的保护层被破坏,多用碱性小,比较中性的沐浴露。

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